锻炼胸肌用卧推是最基础最有效的动作了，其他方法当然有，例如卧推哑铃，但可以推起的重量远不如杠铃的大，也就是说，对胸肌的刺激明显不如杠铃卧推，效果会非常慢才能体现出来，另外俯卧撑也是很好的方法，关键是动作是否标准以及训练的持续性
练习胸肌的上部我建议的方法是杠铃上斜卧推，但是这里有个方法，我建议找一个相对于你的中等重量，首先宽握距，然后拿下杠铃下降至里胸部一寸距离停住，数20秒，然后向上推起，但是注意手臂不要打直因为打直的话你的三头肌和骨骼会帮你支撑一部分重量，这种方法每组15下，做4~5组
简单的一句,初期练胸肌上沿最好的动作就是杠铃上斜卧推,一定要靠胸发力,推举的时候,下意识的胸部用力,有种胸部上挺的感觉,最好找人搭个伴一起去,做动作时相互保护一下.
使劲举哑铃 我就不信一点胸肌长不上~
主要要有恒心！~毅力！~坚持就是胜利！~再多的花样其实也没什么，，，天天
练，，，不出一个月绝对长的出！！！！！
加油！~希望我的话对你有帮助！！！
极限！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024