跑步中常见问题解说？

跑步相信大家一定不陌生，不过在你还没有成为"跑者"之前，一定要对跑步有一个充分的了解，这样可以预防由于运动不当，造成的运动性损伤。下面用QA的方式去了解一些跑步常识。

设备

运动鞋 ，速干衣 ，计速手环

常见问题

• Q：初次跑步就准备跑5km，是否可以；

  A：对于这个目标，只能说目标很美好，但身体受不了，如果刚开始准备晨跑或者夜跑，都要循序渐进，切不可将目标定的太高，刚开始跑需要走、跑交替，这样可以慢慢适应跑步的状态，然后再提高跑量，刚开始跑步，1-2km应该就可以。

• Q：跑步时候可以用嘴呼吸吗？

  A：如果是慢跑，用鼻子呼吸就够了；如果跑步强度大，用鼻子呼吸已经明显不够用了，需要配合嘴来呼吸，但如果总是用嘴呼吸，比较容易岔气；所以可以的时候，心里就要有个数：两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，呼吸要深，不然容易缺氧。

• 3

  Q：心率超过120次/分，是否就要停下来休息？

  A：当跑步时，尤其是快速跑时，心率会迅速加快，中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分，这需要配备心率手表。

• 4

  Q：跑步结束后，会感觉小腿酸，怎么处理？

  A：拉伸，跑完必须拉伸，拉伸非常重要，既可以让跑步产生的乳酸迅速分散，还可以避免长期跑步小腿变粗，有很多拉伸方式，我最喜欢的还是侧压腿，上图；

注意事项：

跑步时一定要穿宽松的衣服，切记！

跑步是很好的一种锻炼方式，有一个亲戚每天在体育场跑至少25圈，现已80岁，还在坚持，很少有病！但我觉得他也应注意年龄大了，从距离减少，速度减慢，一般人开始要做准备，前几圈要慢，逐渐快，备好水，结束时慢跑！天气不好时不要跑，尤其是雾霾天气！上面也是常见问题！

饭后不宜跑步，跑之前可先做热身运动，不可猛跑，跑步过程中会出现呼吸困难，达到一个极限，过会儿又好些，此时应调整呼吸节奏，并注意护膝