如果想增脂，不锻炼是最快的，少动多吃，高热量的食物，甜食这些，多多吃，很快就能变胖。如果是想增肌，那就需要全面的健身训练了，我想题主肯定也是想要增肌，那样身材才会更好，除了去健身房健身之外，保障充分的睡眠，饮食方面主要选择富含蛋白质的，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶，牛油果，燕麦这些都是不错的选择，由于题主较瘦，烹饪方面就不做更多要求了，除此之外蔬菜也要吃一些，促进肠道蠕动，说白了就是好消化，主食按平时饭量吃就可以了，但进食总量上要比平时多一些。
每天早上七八点吃一些主食，就好容易增肥了
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