为什么我不管做仰卧起坐 抬腿 还是V字屈伸都感觉是最上面两块腹肌紧绷

练的出来，要靠正确的方法，从现在开始用V字挺身代替仰卧起坐，准备一个腹肌滚轮，给你个计划：
1、V字挺身：25个一组，4-6组；
2、做姿举腿：25个一组，4-6组；
3、跪姿腹肌滚轮：10个一组，5组
如果你还有力气的话，就做站姿腹肌滚轮10个一组，5组
做完这些动作你的下腹肌会出现剧烈的痛感，这就是要的效果，如果你恢复的快，一天练一次，恢复的慢，2天练一次，注意休息和足够的营养，一个月出成效。 我们身体一样高，我做完50个腹肌滚轮后下腹肌会巨痛，祝你练有所成！

本人认为骑自行车是最好的了。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
预祝你成功

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
预祝你成功

下腹部比较难练就是了 你可以练仰卧起坐 练得时候头比脚底 头在下面脚在上面 然后做 就能练下腹部了 还有两头起 也可以 就是头和脚一起抬起来

要练小腹肌，要引体屈伸，就是吊在单杠上，两腿平直前抬，坚持十几秒，再来。。。。。反复锻炼。