增肌遇到了瓶颈，怎么突破

健美运动是改善消瘦体形最好的方法。它会增强消化吸收能力，是新陈代谢旺盛，更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位。改善神经系统的调节作用，促进集体各组织的生长发育，使内脏器官功能增强，肌纤维粗壮，身体逐渐变得健壮而丰满。
健美运动是以力量训练为主，消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练，次数由少到多，重量由轻到重，每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜)，每次持续时间为1--1.5小时，以锻炼大肌肉群的基本动作为主。做法是快收缩，稍停顿，慢伸展，每组间歇充分休息，每组连续完成8--15次为宜，最后两次要达到全力完成动作。
消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入，以补充所需的热量和营养。以少吃多餐的方法每天进餐5--6次，这样易于营养的消化吸收。多时含蛋白质丰富的食物，如肉，鱼，蛋，豆制品等，可适量吃些肥肉，以增加脂肪的摄入。饮食应该全面，保证营养的充足。
健身中最大的可恼-常运动，无肌肉。有时候觉得身形上是瘦了些，但是增肌效果却并不明显。那么在训练中如何让肌肉快速增长?

最关键—大重量

健身锻炼增长肌肉最关键就是重量，锻炼的次数可以减少，但重量却不能掉下来。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。

干就完了