练腹肌的话就做仰卧起坐，每天坚持做2～3次，每次做30～40个，大概3个月左右轮廓就出来了。胸肌的话，可以做俯卧撑或者到有锻炼器材的地方挑选一款锻炼胸肌的设备进行锻炼，健身还是要以坚持为主，饮食方面也要注意，多吃富含蛋白质的食物，不要喝酒，忌油腻食物。贵在坚持，祝你好运！
