手腕是比较容易受伤的地方，建议你选择合适的重量，同时增加手腕和小臂部位肌肉的锻炼，如果进行大重量训练，最好带上护腕，防止造成运动损伤。
运动过度，建议楼主先从基础练起
一个个加上去，如果一次性练很重会酸痛一两天，甚至更长
