poppin问题请高手进来指点！或留QQ联系

跳舞，不管什么舞种，首先要具备协调性、平衡、韵律感。你可以到网上搜下练习这三种特性的推荐运动，自己锻炼一下。
另外，舞蹈的架子，是指做出来的整体幅度和整体轮廓，这个你要对镜子边练边看，不要一听音乐马上就跳，舞蹈室都有镜子，就是拿来做这个用的，参考一些视频，先不要学视频里的风格，但要学里边的架子，找点高手的视频来参考，必要时让你老师帮助。
关于卡拍，我不知道你这里所说的是基本的小八拍，还是具体音乐里边潜在的拍，至于基本的小八拍，那一个就是你的节奏性不强，要多听音乐来习惯，一方面是你协调、平衡、韵律性差，把握不住，还是前边说过的，着重练习这个；至于潜在的拍，每个音乐不一样，里边的乐器音色、特殊小拍不同，配个好耳机或好音响自己听，比如你要先一段音乐跳，先跳清楚，把层次分出来再琢磨动作。练习基本的八拍就是用最简单而且鼓点较重的音乐来练，而且刚开始练各种基础要把动作放开，熟练了、稳定了之后再做小做细，这样有好处。好习惯和好基本功很重要，加油吧，不要放弃。

不知道你练多久了
如果是刚开始，我建议你还是先练基本功，也就是楼上说的pop，连这个都不会，练架子没有任何意义

练得时候注意对着镜子，把姿势做标准了，姿势的问题可以上网找一些视频看一下

练了3个月以后，才开始考虑架子的问题，这个东西说白了还是多练，多找感觉，建议有能力的话找一个正规的舞社去学一下，比你瞎摸索几个月都强，价格也不会很贵

千万不可操之过急

肌肉的po要多练练。
建议你去找个老师吧。
至于卡拍子，你就要多听音乐，多练一练。
反正舞蹈就是老师把你带进门，能不能跳好主要还是靠自己。