跑步前的热身运动，请说明动作和时间，最好有图。

如何进行热身运动？首先，从上至下，颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾，进行原地活动，以旋转为主。然后拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，还可以做做摆动腿练习。最后可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。然后再慢跑几分钟，准备活动就完成了。

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

许多人认为跑步结束后，慢跑一下，使呼吸心跳恢复正常就够了。其实单纯慢跑远远不够，要通过整理活动促进下肢血液循环，使肌肉韧带和关节充分放松。倒走200-400米，让关节、韧带等从向前的扭紧中倒回来，恢复正常。两手握空心拳，捶打大腿和小腿肚，用手指顺拉大小腿肌肉，消除乳酸堆积使肌肉充分放松

先以跟走差不多的速度跑一两圈，然后活动脚腕，活动膝部（半蹲转动膝盖），活动髋关节（就是手扶着腰部转动髋关节，体育课常做的），转动腰部活动下腰，最后肩绕环，适当做几个弓步压腿，就可以开始跑了，提高体能最佳方法是先慢跑两圈然后冲刺一圈，接着在慢跑两圈，在冲刺。。。。
最后 放松很重要，最后要很慢的跑一两圈，再走走，最后在做拉柔韧的活动，做几个原地跳高，十米冲刺等，就可以结束了。以上是大学时期跑步总结经验。

跑步前不用做什么运动的。
先快走2~3分钟~然后在开始跑~

跑之前别吃饭。 如果吃了饭就等30~50分钟~
在跑~否则肚子会痛~ 对胃也不好~