注意循序渐进，不要求快，刚开始跑步的话速度慢一点，时间短一点，不要突然想跑步就一下跑两个小时，这样是不利于坚持的。
首先要控制跑步的“量”一开始跑步要量要少，等自己适应了在增加跑步的公里数。一点点的改变，只有这样才能让你的身体最快的适应跑步
可以一边跑步一边听歌，利用听歌放松自己的心情，使自己忘记跑步的辛苦。
不要一开始就快跑，那样身体负荷太大！可以由快走，变成慢跑，随着身体的适应就加速度！慢跑快跑快走切换着来，一天一天增加运动量，直到自己身体适应，就可以稳定的跑步了，主要还是要坚持
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