怎么样能解除疲劳?

简单消除疲劳法 及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。 1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。 2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。 有人做过一则有趣的试验，即令一部分人不要进食（只饮少量的水），另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试，结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢？首先它能使机体循环系统功能衰减，其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退，并使人非常痛苦等。因此，保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路，也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。 为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。 （1）睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。 （2）保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。 （3）睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。 （4）优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。 3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。 4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。 5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。 6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段

及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要 保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。 为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。 （1）睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。 （2）保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。 （3）睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。 （4）优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意

摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。 在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。 若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降；若体重增加，则会加重身体本身的负担，容易产生疲劳。 那么需要摄取哪些人体所需营养素呢？我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。 矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。 健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点： 不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。 要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。 为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。 多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。 可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。 增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。 食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。 在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。 如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。 常用的物理消除疲劳方法有： 休息 其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等； 温水浴； 体育活动与医疗； 心理放松。

适当的休息，最重要的是保持健康的心态，别让自己过度紧张了，要知道，脑子的疲劳要比身体的疲劳厉害的多，所以呢，最重要的是别给自己太大的压力。

保持心情轻松、快乐，及时化解压力。 ●生活有规律，正常作息不熬夜。加上适当运动。 ●保持吃早餐习惯，晚间不吃过多食物，避免食物滞留，消化不良。 ●改变不良生活习惯，戒烟，不嗜酒。 ●多吃含纤维素充足的饮食，多吃青菜水果和碱性食物。 有了疲劳就要认真对待，首先分析引起疲劳的确切原因，然后区别对待。如从事脑力劳动，经常处于紧张状态的人，可以定时到户外去，做一做保健操，活动一下身体的各个部位。也可以到森林、山川、江、河、湖泊去沐浴阳光，呼吸新鲜空气。这样会使你感觉心旷神怡，并且心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理各方面起到良好的调节作用。从事体力劳动的人，疲劳时可以停下来休息休息，或者闭眼静坐，自己按摩身体，使肌肉放松恢复原有的体力。 国外采用交替运动的方法解除疲劳、颇为流行。所谓交替运动就是根据劳动者的不同情况，轮换参加两项运动，使机体各个系统交替进行锻炼，如体脑交替、动静交替……体脑交替是指体力活动和脑力活动交替，体力劳动疲劳时，可以参加棋类活动及各种游戏……使全身肌肉得到放松；脑力劳动疲劳时，可以散步、做操，使紧张的神经系统得到调整。还有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，据说对解除疲劳也很有效。