针对这种情况，建议你采取以下措施来锻炼：
1. 针对腹部的专项锻炼：可以尝试一些针对腹部的锻炼动作，如仰卧起坐、腹部卷曲、平板支撑等，这些动作可以帮助加强腹肌，减少腹部脂肪。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助整体减脂，包括减少腹部脂肪。你可以选择慢跑、快走、游泳、健身操等运动，每周进行至少3次，每次30分钟以上。
3. 控制饮食：控制饮食，减少摄入的热量，帮助减少脂肪。建议尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入。
4. 合理休息：适当的休息对于身体的恢复和肌肉生长非常重要。确保每晚有足够的睡眠，并尽量避免过度训练。
5. 保持坚持：锻炼和健康的生活方式是一个长期的过程，需要持之以恒。保持积极的心态和坚持的决心，可以帮助你达到锻炼目标。
最后，请注意，如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生的意见后再进行锻炼。
你的情况说明你腹部有脂肪堆积的情况，但是并不是很严重，想要练出腹肌，一方面是进行腹部的专项锻炼，另一方面就是通过有氧运动进行减肥，只有脂肪较少的情况下腹肌才能露出来。
坚持做仰卧起座，就可以了
天天坚持骑车一小时
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024