健身吃什么可以快速增肌？

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

增肌膳食营养方案

健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%;维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。

以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：

早餐

食物名称摄入量

切片面包/馒头5片/2个

牛奶1盒(500毫升)

鸡蛋1个

蛋清3个

中餐

米饭/馒头250克

鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克

蔬菜1份

桃/苹果/香蕉1个

牛奶500毫升

中加餐运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升

乳清蛋白(运动后即刻服用)25克

肌酸(运动后即刻服用)5克

晚餐

米饭或面条200克

鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克

蔬菜1份

苹果/桃/香蕉1个

牛奶500毫升

多吃牛肉。蛋白质。还有不是说要练肌肉就不能吃带脂肪的东西！因为有脂肪肌肉才好练啊。所以你还是平常该吃什么吃什么。多吃点牛肉和蛋白质

快速的话吃蛋白粉，一步一步来的话可以每天早上吃一个生鸡蛋或者是裹着全蛋液的吐司面包

吃蛋白粉 增肌粉 肌酸 还有牛肉 牛奶 各种水果蔬菜 保持较好睡眠