早晚每天锻炼，每天都要训练，不要中间段掉，一天比一天强度增加，这样会比较有效.......
呵呵，你应该是女生吧，每天跑2次400米和800米，开始不用全力跑。我400米58秒 800米2分37秒。要想提高速度，必须坚持。 谢谢采纳。
其实我也很垃圾的，不过我的教练是让我，每天训练前400米操场跑10圈，后面做完素质练习后，最好是变速跑咯，这个真的很有效的。加油~！
坚持体育锻炼，在老师的指导下提高爆发力，关键是得持之以恒。相信不久就会提高的，加油
多加练习，加强有氧训练，一天跑几个速度跑，坚持下去。。。。。。加油，我祝你成功
多练练爆发力！最主要的是频率，频率是最难练的，你可以绑沙袋多用脚尖跑跑！
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