压韧带最好的时间是 晚饭后2小时左右，先慢跑两圈热身，然后做踢腿动作，踢腿力度幅度逐渐加大，当感觉腿部肌肉热起来以后，进行弓步 侧弓步 拉伸动作，可以拉伸20下作为一组，当做完一组后可以再进行 踢腿动作，如此重复 3次，如果有能辅助拉伸的横杆 可以在重复上述3次重复动作后 利用横杆进行拉伸 效果更佳。
开肩的话，热身后 两腿横向叉开大约110°，双手分别抓住两脚，然后左右肩膀依次下压，左右共20次为一组，左臂平肩伸向右方 右臂垂直按住左臂进行拉伸 ，20次后左右臂互换。
个人锻炼经验，希望能帮到你。
先热开身子然后下叉
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