我13岁身高174CM 垂直跳35CM左右 怎样才能让我增该弹跳力？

一、半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！抬脚尖（提踵）

二、抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.台阶

三、台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。纵跳

四、纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...：脚尖跳

五：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

六：蹲跳
这一项只在星期三练
1．　站立，怀抱篮球于胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

你先少量负重练习长跑，最少八公里以上，能达到标准了然后再逐步增加重量增加长度。如此保持一个月以后保证会提高你的弹跳能力。想跳得越高就越得多吃些苦。还有个办法就是在齐膝深的水里练习跳高。顺便说一句，我也爱好锻炼。不过我不喜欢跑和跳，结果我只练出了力量。

1＼注意全身的协调练习，否则，时间长了就会出现其他的不适应，2注意营养，让其他技能跟上你身体的增长。3多做徒手的下肢力量练习，避免负重的，像蛙跳，提踵跳，深蹲跳等。4，注意速率练习，因为速度是弹跳的基础。具体的训练计划，我们可以详谈。

每天练习蹲起，不用练太多，但一定要坚持。
不断的跳起来摸一个高度，久而久之一定有收获

带上绑腿，跑步，原地跳高，能坚持上半年以一。你最好是找个体育教练指导，那样的话可以减少受伤，对你更有帮助。