哪有轻松长肌肉的事情？天下男人都成了新西兰的毛利人怎么可能？使劲吃，不干活，肌肉就得不到刺激和增长，长肥肉就是脂肪。每次先练了，你累了酸了，就要吃，这是同时的事情。希望对你有帮助。建议你看一些健美的科普资料。
直接做力量训练，练完使劲吃
蛋白粉与体育锻炼的相结合，方法很多种，
