怎样缓解高考紧张情绪？

如何消除考前压力

●对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

●对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

●对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

●对策四：把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

克服紧张情绪的方法

●对策五：深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

●对策六：扮怪脸法
通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

●对策七：闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

●对策八：临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

●对策九：松肌肉
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

●对策十：三次深呼吸
通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

缓解高考紧张情绪的方法
1、大声对自己说“我能行！”
很多人不太相信心理暗示的作用，但如果你了解周围有朋友被有些非法组织欺骗了的话，你就会发现原来心理暗示这么厉害。只要你敢于正视心中的自我，大声的对你心中的自我喊出来，就能把你的意志传递给内心深处，动员潜意识的力量向着共同在目标前进。

2、学会微笑
微笑会迁动脸部的肌肉，使你不知不觉中自动笑了起来，所有的紧张情绪顿时不翼而飞。

3、听唱励志歌曲
班集体一起合唱一曲励志歌曲不仅有助于振奋精神，还有助于提升班级凝聚力。如果敢于在学校其他同学前合唱的话，效果更好。

4、幻想成功答题策略
考前几天可以尝试在脑海里幻想自己答题顺利的情景，例如，大体浏览试卷，区分难易程度，哪些是自己熟悉的领域，对自己感到困难的题如何先避开最后再成功答出部分乃至全部。模拟自己成功时的喜悦心情。

5、肌肉放松法
单纯的放松效果并不好，可以先试着绷紧肌肉，然后逐步放松，体会放松后的感觉，从头到脚依次三遍。

6、注意力转移法
考试过程中，如果情绪特别紧张，可能会导致头脑一片空白的现象。这时需要巧妙地转移自己的注意力，例如，微笑，动笔写点什么。总之，行动是克服恐惧的最好良药。

首先，要给自己心里明确一点，就是高考并不是人生的一切，只是一场考试而已，不必要看得太重；
其次，要在最后冲刺复习之余保持一定的睡眠质量，如果失眠可以喝点牛奶；
再次，家长老师不要给孩子太多的压力以及关注；
最后，可以试试转移注意力以及深呼吸放松法，打坐以及冥想都可以缓解紧张情绪。另外你也可以稍稍构想一下高考完放松要去那里玩，这样心情也会比较好。