关于女仔减肥，不看广告看计划！好的话，再加分

　　你好，迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才是最佳最有效的方法。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。
　　所以在饮食上严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
　　运动上：可以就选择跳绳
　　正确的跳绳技巧：
　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
正确的跳绳技巧:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳过程中所需要注意的问题：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

建议你做瑜伽，肉要是紧的话，就不要跑步了，那样只会越来越紧实，但是不会让你显得苗条，所以建议你做瑜伽，减局部很有效果，也可以塑造整个形体美。还有跳舞，锻炼气质身材很有效。
经常有事没事都做提臀拉韧带这些小动作，慢慢就会好起来的，但是一定要坚持。
多吃冬瓜、苦瓜、菌类等蔬菜，肉也要吃哦。
保持平和的心态，减肥不是一天两天能成的。（很重要）
我现在身高158cm，体重84斤，三围穿70B文胸，1尺8裤子，25的臀围。想当时也是99斤的体重啊！！呵呵。保持平和的心态，东西要吃健康点的，只要不是吃的很撑就可以，从来不节食和挑食。