高三怎样调节自己 包括身体疲劳度 心理心态.

积极暗示
　　进行渐进放松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境，关掉电话及传呼机，光线要柔和，温度要和暖，避免穿上紧身的衣服或佩戴饰物，有需要的话，可脱掉鞋子。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻停止。
　　首先，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开，将注意力集中在「放松」。需要的话，可放一个枕头于颈下或膝下，尽量让自己感到舒服。
　　手和臂
　　闭上眼睛，深深吸一口气，保持着，然后慢慢用口呼气。
　　将注意力集中在手，用力紧握拳头；将注意力集中在用力的拳头，紧握拳头。
　　这时，拳头、手及前臂都紧张起来，现在放松拳头，感觉很放松，体会紧张和放松的对比感受。你的手会感到温暖和放松。再紧握右手拳头，用力，用力，之后放开拳头。注意右手更放松和更温暖。将这种感觉与上次对比。
　　接着用力紧握左手拳头，握紧，体会紧握拳头时紧张的感觉。放开左手拳头，感到左手全部放松，注意这种松弛感觉和以前不同：可能和右手一样感到温暖和放松。跟着紧握左手拳头，集中所有注意力在拳头，然后放开，注意现在是多么放松和温暖。比较紧张和放松的对比感受，形容给自己听。
　　现在举起两个拳头、放松，感觉一下松弛的感受。举起双手，紧握拳头、曲手，注意由前臂到二头肌紧张的感受，放下手、放松、完全松弛，体会紧张和放松的对比感受。再来一次，举起双手，曲手、放下手、慢慢放松、静静坐下来、深呼吸，让你的手沉下，深深吸气，然后慢慢地用口呼气。
　　头和颈肩
　　将注意力集中在头、颈及肩膊，它们是最重要的肌肉群，将注意力放在头部，皱起眉毛，尽量扬起，保持数秒，放松，放平它，想象整个额头都是平滑的，放松，再次，皱起眉头，尽量上扬，放松，额头像丝一样平滑，闭上眼睛，用力闭眼皱鼻，保持着，现在放松。眼睛闭上，很静和很舒服的。再来一次，紧紧地闭上眼睛，很紧、很紧，现在放松，享受一下放松和平滑的脸。
　　现在咬紧牙齿，注意整个下颚都紧张起来，现在放松，当下颚放松，唇会微微张开，体会一下下颚紧张和放松的对比感受。再咬紧牙关，保持着这个紧张的姿态，放松、放松，松弛的感觉分布口唇。现在将舌头用力顶在上颚，感到口的后部份紧张，然后放松，让口微微张开，再将舌头用力顶着上颚，保持着，现在感到温暖和平静。将口唇向外伸出成「O」型，尽量伸出，保持数秒，现在放松，享受一下放松的愉悦，唇感到温暖和放松，前额、头、眼睛、上颚、舌头及唇都放松。现在将头尽量向后仰，注意颈部紧张的感觉。将头转向右边，紧张的感觉转到另一位置，将头转向左边，将头转向中间、向前，好象下颚要触碰胸前一样，感到喉部和颈都紧张，将头放松到舒服的位置，让这种放松的感觉加深，再注意这些紧张的部位现在是那么松弛。
　　现在耸高双肩，好象有两条绳子从天花板吊下来的在拉着一样，将头向下，放在两肩之间，体会紧张的感觉。现在放松，让肩膊下坠松弛。感到喉、颈和肩都放松。再来一次，耸高双肩，现在放松，让身体全都放松、温暖和舒服。
　　胸和腹
　　深深地吸一口气，将注意力集中在心胸间，肺储满气，腹部突出，保持摒气，收紧胸部肌肉，现在慢慢用口呼气，速度要尽量平缓，继续正常地呼吸，再深深吸一口气，保持摒气，感到胸部肌肉紧张，现在将气吹出，再自然地呼吸，在以下三十秒，慢慢地呼吸，平静、温暖和放松的感觉偏布全身。跟着腹部用力收紧，尽量将肚子缩进去，保持收紧，放松，体会腹部收紧和放松时的对比感受。现在将手放在腹部，深深地吸气，伸张肚子，将手推向外，保持着、放松。注意深呼吸怎样可以令身体更加放松，现在将胸部突出，双肩向后，收紧背部肌肉，放松、保持平静，放松的暖流畅通全身。
　　腿和脚
　　最后会放松大而有力的腿部肌肉。先收紧双腿及双臀，将脚跟尽量压在地上，让肌肉紧张起来，放松，体会紧张和放松时的对比感觉。再来一次，脚跟尽量下压，收紧双腿及双臀，保持着，放松。现在脚趾向下时令小腿紧张，收紧时不要用力太猛而令脚抽筋，保持着，放松，让松弛的感觉布满小腿。将脚趾向下扬，再令小腿紧张，保持着，放松，小腿感到很松弛。跟着将脚趾尽量上扬，向着脸部，令脚紧张起来，保持脚趾上扬紧张，放松，令脚松弛，体会紧张和松弛的对比感受。现在静静坐着，让放松的暖流遍布全身，身体更加放松。放松脚、脚跟、小腿、膝、大腿和双臀，让松弛的感觉布满腹、背、胸，感觉到手、手臂和肩也深深地放松，安祥和放松的感觉伸展到颈、下颚和脸部肌肉，深深吸气，保持摒气，慢慢呼气，一会儿后慢慢张开眼睛，你会觉得安稳和精神。
　　在日常生活中，你可利用这深深放松的感受来协助你放松紧张的肌肉。现在继续慢慢呼吸，想象房间的东西，当你准备好，便可以慢慢张开眼睛，看看四周的东西，习惯一下这个环境，然后慢慢起身及伸展，体会一下这种安祥和松弛的感觉。

我是2008年参加高考的，其实高考没有我们平时想象的那么可怕，你可以只把它当作对几年来学习知识的一种检验，不要担心太多，要自己有信心，只要你平时认真努力了，就没什么可担心的，不要计较结果的好坏，可以坚持到最后，可以站在高考的考场上相比那些中途放弃的人来说你就是赢的，通过自己的不懈努力完善充实自己，在这个过程中，相比投机取巧的人来说你就是赢的！要看见自己的闪光点，即使暂时落后别人，只要坚定信心就一定可以成功的！在生活方面，注意饮食的调节和饮食卫生与安全，平时劳逸结合，才可以事倍功半，注意体育锻炼更能有助于你有一个好的身体，更好的迎接挑战

雪再白也有被污染的，何必想那么多呢？善待一切包括自己，自己超脱一点，潇洒一点，万事都会好的，不要戴着有色眼镜去看世界就好了，心情就好了，精神也就好了。 人生不顺心的事十有八，九， 我们应该学会忘怀。 拿得起放得下， 多想些开心的事， 把握好自己的情绪. ゞ沙龙曼蛇ど认为当情绪不好时, 用意识地转移话题,或者做点别的事情 ,如听音乐. 看电视.打球.下棋散步等, 来分散自己的注意力 .这样可以使情绪得到缓解 .要嘛;，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场 ,或者是用摔枕头 ,大沙袋等 这样把积压在内心的烦恼宣泄出来, 也会有利于身心健康 .但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当, 避免伤害别人.！ゞ沙罗曼蛇ど想说的是当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时 ,为了减少内心的失望 可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度. 在此ゞ沙龙曼蛇ど所说的希望对你有所帮助。 同时祝你天天拥有好心情. (ゞ沙罗曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作)

除了学习上的准备，心理上的调整也是刚进入高三的同学们必须面对的，怎样在高三这一年的关键时间里，高效地提高学习和复习的效率，很大程度上取决于同学们是否能够尽快地进入良好的复习状态。 　　第一，明确目标，有的放矢。　　有了目标，前进才有方向和动力。同学们要对自己整个中学阶段的英语学习情况，至少是高中阶段前两年的学习情况，做一个比较客观的评估。对自己英语学科的最大发展空间做到心中有数，确定较为具体、合理的目标。切不可过高，否则，之后的各种测验、考试中，如果经常出师不利，容易挫败自信心，直接导致最后的冲劲不足。当然，目标也不能太低，“取法其上，仅得其中；取法其中，仅得其下”。如果动力不足，自身的潜能也得不到最大限度的发挥。　　第二，夯实基础，张弛有度。　　在开学后的这段时间内，要尽快从高一高二略显松散的学习状态，全身心地投入到高三的紧张学习中。虽然同是高中的学习，高三与高一高二有着很大的不同。同学们必须要有吃尽苦头的心理准备。　　当然，适度放松也是必要的。同学们不妨给自己制订一个较为详细的作息时间表。时间表要求可操作性强，还便于坚持。另外，可以针对自己的英语学课某个部分的明显不足，有选择地适当多花些时间。从而夯实基础，奔向更高的目标。　　第三，调整心态，树立信心。　　高三的学习是紧张的，也许还会遇到一些原来没有遇到、没有想象到的困难；但是，只要树立信心，只要扎实、认真、努力、刻苦，高三的学习生活又一定是高效和富有回报的。即使是高一或高二贪玩了一些，基础知识稍欠扎实，但只要从现在做起，做好拼搏一年的准备，高三的生活也会同样精彩。