有氧运动，重在于坚持。酸痛休息三至五天，既可。无后遗症。
你真牛，没有后遗症
最好循序渐进，这样每天都能锻炼，都有力气。不过看你自己喜好了，我学校健身房有力气却做小号，因为用有些人爱抢，我大不了来耐力战，有力气65磅我就是做35磅
刚开始骑没必要这么狠！肌肉会猥琐的！
没有
