请问力量训练减脂的过程是什么？

力量训练能够通过增加肌肉量，增强新陈代谢，一段时间的力量运动，能够使人体24小时处于高的新陈代谢中，从而增加减脂成功率。

力量训练可以增加肌肉量，肌肉增加可以加快新陈代谢提高消耗热量的速度也就是说如果先力量训练增加肌肉会有利后面减脂，看你的终极目的是什么了，你想减脂还是练大，如果是想减脂，一般的低强度有氧运动养成习惯搭配适当的力量训练即可，如果是想增肌就主要多做力量练习搭配一点低强度有氧训练即可，肌肉大了体脂很容易就减下去的，另外还有一个最重要的是增肌减脂期你要分阶段进行的话你就一定要把饮食习惯管理好增肌期需要大量蛋白而减脂期只需足量蛋白，碳水摄入也有所不同，具体怎么吃应该先查好，如果你增肌减脂同时进行就可以把饮食调成蛋白质：碳水：蔬果=3:2:1，肌肉量上来了或体脂率下去了再慢慢微调食物组成比例适应需求

大多数人健身的最大目的，就是减脂。这也导致了很多人根本不喜欢做抗阻训练，而是更喜欢做有氧训练。
而在健身房最忙碌的时候，除了卧推凳前面有几个老爷们儿在等候，其他排队的器械，无一例外都是跑步机、椭圆机、登山机等有氧器械（等卧推凳也是因为那就一台，跑步机等有氧器械可有十几台……）。
为什么会这样呢？除了跑步等是最容易进行的运动，不需要学习和适应。大家觉得自己“天生就会跑步”以外（跑过一段时间的人都知道，天生就会正确跑步是多可笑的一句话……）。
我们的各种训练指导里，有氧运动也一直被认为是更加能消耗热量的运动。很可能跑步1小时能消耗600卡，而抗阻训练只能消耗400卡。
不过，这真的是对的吗？今天我们就来聊聊抗阻训练的热量消耗。
—— 休息，也是在消耗热量！——
传统的热量测量是通过耗氧量来测试的。假如你想测量跑步的热量，那么你就带着测量耗氧的面罩跑上半小时，如果你想测量力量训练的热量消耗，那就带着面罩做力量训练。
不过，传统的力量训练测量有一个问题，他们大多数只测量了训练中的热量消耗，而没有测量组间休息的热量消耗，这可能会导致热量消耗被大大低估。

，一定要坚持循序渐进的原则。
　　首先要进行热身练习，时间10～15分钟左右，可以先做一些有氧热身。
　　然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动，力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间最起码需要休息一天。