100分我想减肥

不胖。可以运动减。

节食减肥要长期才能达到效果，我节食了半年多，用了2到3个月运动才达到了看起来瘦的效果。要找到适合自己的节食方法，慢慢习惯控制饮食

男性（178，150斤）正常；放心得了。

女性（178，150斤）少少肥，（由身体质量指数得知）与正常之差不够8斤.减肥不是说少吃就好，这样反而对身体不好。你按平时那样吃得了，七分饱。最好也多做下运动，让自己得到更好的身材。

额。。我没那个高度，实在不知道那个高度的人150斤算不算胖。。。按你的身高来说，标准体重是58~76KG，你的体重在这范围内啦~不过其实这也要问你自己啦！如果你自己很满意自己的身材，那没话说，不胖！如果自己对身材不满意，那当然也没话说。减肥！
第二个问题呀~我也不好很确定的告诉你，如果你以前晚饭吃两个馒头，那么吃稀饭包子。肯定减的下来。如果你以前就只吃半个馒头，那你的身体已经适应你这个饭量了。再换成热量差不多的包子稀饭，肯定瘦不下来呀~
我顺便讲讲减肥的方法，如果你有兴趣可以看一下。。。顺便讲的东西其实挺多额。。。但是真心希望你能健健康康的减下来~
首先告诉你一些减肥的原理。我在我漫长的减肥过程中，试过无数办法，当然，减肥药没试过，因为我是学医的~学医的都对药物比较胆小~它说是减肥，那副作用有多少谁知道呢？特别是对脏器的慢性损害，吓人。。。
走偏了，我试过无数种办法，最后发现还是节食+运动最能坚持下来，也是最有效的了~不要觉得我说的是废话噢~我给你讲下这个组合最有效的原理
减肥的本质，无非就是摄入的能量<输出的能量。
先说输出的能量，人一天输出的能量有三部分，基础代谢，身体活动总消耗，食物的特殊热效应~
1，基础代谢，就是你每天不吃不动躺在那里，你的心跳啦，呼吸啦消耗的热量，一天有2000~3000卡噢！
2身体活动总消耗，就是我们说的运动啦！运动要求有氧运动，说白了就是你坚持3分钟还能坚持下来的运动~比如慢跑，快走，骑自行车，爬楼梯，跳绳都是。有氧运动，心率120-150，坚持20分钟以上，消耗的就是华丽丽的脂肪~心率慢，时间少，消耗的只是你的血糖，心率太快~就成无氧的了，机体氧供应不上，产生能量靠乳酸酵解，就会长出硬邦邦的肌肉块。参见短跑运动员的小腿~但是你会发现，慢跑1小时，了不起消耗500卡，但是有氧运动一次，就可以提高基础代谢率30%-50%，这样算起来就很可观了。而且会提高基础代谢48小时，所以一周运动个3，4次就足够了~
3食物的特殊热效应。知道不？吃饭会消耗热量哦！这个机制不明，不是我不明，是整个生理学界没人闹明白。。但是你可以感觉的出来，吃饭之后身上很暖，这个就是食物的特殊热效应产生能量供的热。有些食物甚至吃它摄入的热量还不如吃它消耗的热量大呢。比如说芹菜，这些食物叫负卡食物~所以少食多餐的减肥原理是有道理的，吃的餐数多，食物的特殊动力效应多，肯定减肥啦！
再说摄入的能量，我不提倡那些什么牛奶苹果啦，什么黄瓜鸡蛋啦，先不说单一的摄入不能提供总够的养分，我就很怀疑真的有效吗？？为啥有效呢？当然我是没有毅力的人，坚持不下来的说。。但是真的有毅力的人，坚持下来，一俩月的。体内需要的营养早就消耗尽了，捣鼓的自己面黄肌瘦，头发干枯的，多没意思呀~
啊。。又说偏了，说回咱们的摄入能量。我的原则就是老辈子传下来的，早吃好，午吃饱，晚吃少。
这是养生的方法，咱们要减肥，当然要改进一下。
1.早饭，随便吃啦~据说早上是基础代谢最旺盛的时候，这时候吃进去的，很容易代谢出来。最好换花样的吃，把要摄入的营养，在早饭摄入好大部分~当然了，吃饱就行了，别狠吃猛吃，吃油炸的油腻的，俺估计基础代谢再旺盛也消耗不掉。。
2.午饭，只吃点清淡的菜最好~如果受的了就坚持不吃面食。吃个5，6分饱。可以加点鱼肉，瘦猪肉，补充蛋白。脂肪很高的牛羊肉就不要考虑了，充满激素的鸡鸭肉ä¹