长期久坐不动，对腰部会有什么样的损伤？怎样缓解？

　　随着现代生活节奏的加快，人们生活压力也逐渐增大，日常工作时，很多人经常长期面对电脑，久坐不动对身体的伤害比较大，经常久坐不多不仅会引起颈肩腰腿痛，还会造成身体代谢速度减慢，加重腹部脂肪的堆积，形成大肚腩、下肢水肿等，不适合日常养生，所以日常工作时，要尽量抽出一点时间进行简单的身体运动，从而缓解腰部酸痛、颈部僵硬的情况，经常久坐不动会腰痛的人，抽空做做4个动作，缓解疼痛，有助于养生。

　    经常踮踮脚：很多人喜欢坐着的时候跷二郎腿，这样就会造成身体下半身血液循环不畅，从而出现水肿、腿脚冰凉等情况，所以工作一段时间后，不管是坐着或是站起来，踮踮脚，可以促进腿部血液循环，从而缓解身体血液滞淤引起的腰部疼痛，对于经常久坐不动的人来说，将脚跟踮起，利用脚尖着地，双腿适当的上下抖动，可以促进肌肉的收缩，从而促进血液循环，改善身体疲劳，缓解疼痛，适合养生。

　　做20个蹲起：蹲起是非常适合全身锻炼的一种运动，运动量不算大，而且每一个动作都能运用的身体的各个关节和肌肉，从而达到缓解身体疲劳，放松肌肉，动作要领就是下蹲的时候要将双臂伸直，利用腿部的力量将上身撑起，这样才能起到锻炼的目的，经常久坐不动的人，可以抽空做20个蹲起，锻炼身体肌肉，疏通经络，从而达到延缓疼痛的目的，适合养生。

   　没事叩叩腰：经常久坐不动，腰部一直处于紧绷的状态，一旦放松下来就会感觉到疲劳、酸痛，所以可以抽一点时间叩叩腰，将双手握拳，反手背后，然后双手拳背用力，有节奏的、交替性的敲击腰背，力道由轻到重，这样坚持5-10分钟，就可以达到放松腰部肌肉的目的，缓解疼痛，还能促进腰部血液循环，改善下肢血液流动不畅引起的水肿、肿胀等情况，适合日常养生。

　现在人工作时间比较久，常坐在电脑前办公，长时间不活动身体，腰部和颈部就容易出现疼痛感，经常久坐不动会腰痛，抽空做做4个动作，踮踮脚、做20个蹲起、转转头、叩叩腰，缓解疼痛，久坐不动对眼睛的伤害也比较大，可以常吃明目的食物，比如枸杞、胡萝卜等，有助于养生。

这腰部损伤是很大的，一定程度上就会让它长时间保持的一个状态，从而变得越来越迟钝，想要缓解这些状态，就要定期的去做一些有氧的运动，从而改变这一现状。

会造成腰椎间盘突出，不要长久坐着不动，间歇性活动一下，做做小体操，揉揉腰部，能够缓解肌肉酸胀。

会造成腰部脊椎受力增大引起腰椎和颈椎疾病的症状。可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。