扭到脚，俗称崴到脚，切忌碰水，尤其是热水。刚扭伤时，皮肤底下的血管有很多断裂，血管内的血会涌出，倘若触碰热水，血会留得更多，造成大面积淤血，并且淤血不能结块，使得疼痛面积增大。
扭伤脚，当即应该立刻用冰敷，半个小时，如果实在没有冷冻的东西，可以用冷水冲，对着伤处用冷水冲大约四十分钟，可起到冷敷的作用。冷敷的目的是为了将的地方冷凝，使血块尽可能的小，防止其扩散。一般扭伤的头两天都只能用冰敷，也就是冷敷。
冷敷过两天之后，方可转为热敷，可用毛巾蘸热水敷在伤处，或者将脚整个泡在装有热水的桶里。每次大约半小时左右。另外，晚上睡觉时应该用一些东西将脚垫高，使伤处的水平高度高于人体心脏的水平高度。
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