截拳道训练方法？

截拳道的根本纲领：以无法为有法，以有限为无限。

前期可以自行训练的有：站浑圆桩，做拳握撑，仰卧起坐，深蹲，拉手脚韧带，跳绳。有条件的话跑跑长跑。有氧运动和无氧运动的有机结合就行了。有氧运动是训练人体的耐力，无氧运动是训练肌肉的抗疲劳性。无氧运动不要做过头以防拉伤肌肉。

还有截拳道的精髓就是先发制人，敌未动我先动。并且这种技击之法有很大的自主性，随性而动。招式攻击狠辣，人体所有的要害都可以攻击。可以参照拳法里的八打八不打。这八不打就是截拳道要攻击的部位。

所谓“八打”就是:

一打眉头双睛(眉弓及眼睛)，
二打唇上人中(人中穴)，
三打穿腮耳门(面颊和耳门)，
四打背后骨缝(肩胛骨内外缘)，
五打肺腑胸膛(两肋)，
六打撩阴高骨(耻骨)，
七打鹤膝虎头(骸骨)，
八打破骨干斤(臁骨)；

而“八不打”是:

一不打太阳为首(太阳穴)，
二不打对正锁口(胸口剑突)，
三不打中心内壁(硬软肋结合部)，
四不打两肋太极(两腋)，
五不打海底撩阴(下阴)，
六不打两肾对心(腰眼)，
七不打尾闾风府(骶尾骨)，
八不打两耳扇风(耳窝)。

“八打”之处均为不至造成严重伤害而又能控制住对手的部位，凡是不打的地方都是一些致命的要害。

俯卧撑 每天坚持 50个
柔韧性练习 20分钟
快速跑10分钟

体力上蹲蹲马步，俯卧撑，跑跑步什么的