护眼 零食： 枸杞 、 蓝莓
枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β 胡萝卜 素作为 维生素 A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、 电视 、 游戏 机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。蓝莓富含 花 青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。
解饿 零食 ：全麦 面包 、 坚果
全麦面包属于复合性 碳水化合物 ，不会让血 糖 快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味 花生 、 杏仁 、 核桃 等各种坚果含有丰富的 植物 性 蛋白 质、 健康 的不饱和 油脂 及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的 速度 。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
提神 零食 ： 绿 茶 、 黑巧克力
解压 零食 ： 牛奶 及牛奶制品
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种 压力 时，通过排便排出体外的钙就会增加。因此，要注意选择含钙高的牛奶、 酸奶 、虾皮、 蛋黄 等 食物 ，有安定情绪的效果。很多办公族会经常觉得焦虑、压力大，这种时候，可以喝些牛奶缓解焦虑和压力!
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