1、跑步 这是最简单的 2、仰卧起坐 3、蛙跳 4、俯卧撑 估计 每天都练习20分钟的 1个月后 你会感觉不一样的
肌肉间的清晰的线条在专业健美来讲叫作肌肉分离度.是判断一个健美运动员水平的关键条件.你的情况可能是因为你的皮脂过厚引起的.由于你的皮下脂肪太多从而掩盖了肌肉见的间隙.再一个就是你在动作的选择上可以多用一些专门练肌肉线条的动作.比如肩部用侧平飞鸟.胸部用夹胸器或蝴蝶机.背部用坐姿划船.二头用直立弯举都可以.需要注意的是:你在画册上看到的健美运动员那样的分离度不只是练的,他们在非赛季时分离度也没那么好,只是在临近比赛时采用控水,控盐的方式才能达到那样的分离度.作为一个初级的爱好者,起初练大肌肉群才是主要的,分离度会因为肌肉的不断壮大,和皮脂的变薄而逐渐呈现的.祝你成功.
有一颗运动的心，哪里都是运动场
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